Как убрать дряблую кожу с живота. Как правильно питаться, чтобы убрать живот. Как избавиться от дряблой кожи на ногах

Содержание

Убираем дряблую кожу на животе

Дряблая кожа на животе – проблема весьма распространенная. Причем она касается не только полных людей, но и вполне стройных, так как причин данного явления множество. Если вы столкнулись с ним, придется начать работать над собой, чтобы животик снова стал стройным, красивым и подтянутым. Решение проблемы должно быть комплексным и включать в себя целый список мероприятий.

Дряблая кожа на животе: что делать

Существует мнение, что растяжение и обвисание кожи касается только полных людей, или, напротив, совсем худых. На самом деле проблема эта может проявиться при любом телосложении, а основные причины ее сводятся к следующему:

  • Истончение кожи, связанное с возрастными изменениями. Синтез коллагеновых и эластиновых волокон при этом значительно снижается, а ведь именно они создают хоть и растяжимый, но прочный каркас кожи.
  • Сильное растяжение кожи, которое может возникнуть при большом и резком наборе веса, при беременности, при эндокринных заболеваниях, нарушениях метаболизма – все это провоцирует разрыв внутрикожных волокон в соединительных тканях. Довольно распространенное явление – дряблая кожа на животе после родов, так как в процессе беременности живот значительно увеличивается в размерах.
  • Быстрое похудение, при котором длина волокон коллагена и эластина становится чрезмерной для площади тела, которая сильно уменьшилась. Уровень похудения в этом случае не так важен, поэтому кожа может стать дряблой и у тех людей, которые все равно не похудели до желаемой формы.

Желая подтянуть дряблую кожу на животе, приготовьтесь к тому, что это не будет быстро. Даже при достижении достаточно оперативного результата его нужно закрепить и предупредить возникновение проблемы в дальнейшем. Подход к этому вопросу должен быть комплексным. Он будет включать в себя физическую активность, коррекцию питания, косметологические процедуры в домашних или салонных условиях. В некоторых случаях женщины прибегают к хирургической коррекции.

Как убрать дряблую кожу на животе физическими упражнениями

Сначала может показаться, что физическая нагрузка и обвисшая кожа на животе никак не связаны. Но это не так, поскольку между кожным покровом и мышечной тканью находятся связующие элементы в виде соединительнотканных волокон. Если мышцы пресса в тонусе, они подтягивают за собой волокна, которые соединяют его с глубинными кожными слоями. Активно трудящаяся мышца улучшает циркуляцию крови, повышая тем самым доставку питательных компонентов и витаминов к коже, что благотворно влияет на ее состояние.

Если вы хотите избавиться от дряблой кожи на животе, обратите внимание на следующие упражнения:

  • Разогрейте мышцы посредством боковых наклонов туловища. Наклоняясь в правую сторону, вытягивайте вдоль туловища левую руку вверх и пытайтесь тянуться максимально сильно. Наклоны влево сопровождаются вытягиванием правой руки. Повторите упражнение в обе стороны одинаковое количество раз.
  • Нужно лечь на полутвердую поверхность – коврик или гимнастический мат. Руки нужно сцепить в замок над головой. Одновременно поднимайте верхнюю часть туловища посредством отрывания от пола лопаток и ноги, согнутые в коленях. Старайтесь дотронуться локтями до коленей.
  • Ноги согните, поставьте их на поверхность ступнями полностью. Поднимайте туловище со скручиваниями, пытаясь дотронуться правым локтем до левого колена и наоборот. При этом стопы не должны отрываться от пола.
  • Руки вытяните вдоль туловища вниз, ноги выпрямите и поднимите их вверх. Теперь нужно поднимать ноги и таз, пытаясь будто встать в позицию березки, а после плавно опускайте их вниз.
  • Хорошо помогает упражнение «планка». Нужно принять упор на вытянутые луки и носки, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30-60 секунд.

Каждое упражнение помимо планки рекомендуется выполнять в два подхода по 10 раз. Хорошо подтягивает кожу на животе хула-хуп с массажными шариками. Это замечательный способ улучшить внешний вид живота, поскольку он сочетает и мышечную работу, и массажный эффект.

Особенности питания

Любой фитнес-тренер подтвердит вам, что красота тела в большей степени включает в себя питание, а уже потом тренировки. В том, как убрать дряблость кожи на животе, очень важен правильный и здоровый рацион. Изначально запомните, что ваши враги – это переедание и голодание, поскольку как резкий набор веса, так и быстрое его сбрасывание приводит к ухудшению тонуса кожи.

Основной враг красивого живота – простые углеводы и насыщенные жиры. Это всеми любимые сладости, фаст-фуд и другие подобные вредности. Сбалансированный же рацион должен строиться на белках (они очень важны для мышц, для синтеза коллагена и эластина), фруктах и овощах, крупах как источниках сложных углеводов. Полезны полиненасыщенные жиры, источники которых – рыба и морепродукты.

Старайтесь исключить из рациона сахар, алкоголь, сладкие газированные напитки. Также важно приучить себя кушать часто и небольшими порциями – дробное питание значительно ускоряет путь к красивому животу.

Читать еще:  Краска для волос черный цвет какая лучше. Лучшие щадящие краски для волос. Какая черная краска для волос самая лучшая

Косметологические меры в домашних условиях

Ответ на вопрос о том, что делать с дряблой кожей на животе, может дать вам косметология. В ряде случаев даже не приходится прибегать к помощи специалистов – достаточно эффективных домашних мер. Эти меры направлены на улучшение внутренней структуры кожи, повышение плотности каркаса из коллагеновых волокон. Чтобы выработать волокна и сделать их более крепкими, нужно ухаживать за кожей регулярно.

В домашних условиях можно выполнять следующие процедуры, чередуя их и совмещая для улучшения результата: обертывания, пилинги, самомассаж и домашняя мезотерапия. Также можно купить хороший крем от дряблости кожи живота, который поможет ускорить достижение результатов. Конечно, одной косметики будет мало, но в качестве дополнительной, закрепляющей меры она не будет лишней.

Самомассаж

Вариантов массажа, который поможет улучшить тонус кожи, достаточно много. Но в любом случае важно использовать массажное масло (можно брать растительное: оливковое, миндальное, абрикосовое).

Самая простая версия массажа выполняется ладонями. Нужно последовательно выполнять следующие виды движений:

  • поглаживания;
  • растирания ребром ладони;
  • вибрационные движения подушками пальцев;
  • штрихующие движения кончиками пальцев;
  • завершающие поглаживания.

Хорошие результаты дает вакуумный массаж, для которого используются специальные банки. Про массаж живота банками для похудения можно узнать здесь. Их можно купить в аптеке. Японская медицина предлагает свой массажный метод для улучшения тонуса кожи живота. Нужно свернуть махровое полотенце в плотный валик, лечь на него животом и прокатываться вверх-вниз, таким образом разминая переднюю брюшную стенку.

Простой способ убрать дряблую кожу на животе – домашний гидромассаж со сменой температуры.

Обертывания

Обертывания – отличный способ насытить кожу полезными веществами, подтянуть ее, ускорить процессы жиросжигания и обмена веществ. На кожу наносится та или иная смесь, затем живот обматывается пленкой, и его область утепляется. Существует большое количество смесей для подтяжки кожи живота, в числе которых следующие:

  • Медово-масляная. Перемешайте 2 столовых ложки жидкого меда и 50 мл оливкового масла, добавьте пару капель жидкого витамина Е.
  • Состав с какао. Разомните в руках масло какао, нанесите его на переднюю брюшную стенку и оберните пленкой.
  • Медово-горчичная. Соедините четыре столовых ложки меда и две столовых ложки горчицы. Перед нанесением состав нужно подогреть.

Также для обертываний можно купить в аптеке водоросли и глину в порошке. Обычно рекомендуется выполнять обертывания курсами в 10-15 процедур, периодически их повторяя.

Такая процедура, как пилинг прекрасно помогает подтянуть дряблую кожу живота. Отшелушивание мертвого слоя кожи способствует активизации регенеративных процессов. Можно использовать для пилинга покупные скрабы или готовить их самостоятельно. Обратить внимание можете на следующие рецепты:

  • Соедините две столовых ложки молотого кофе и одно яйцо.
  • Хорошо действует сочетание жидкого меда и крупной морской соли.
  • Смешайте три столовые ложки среднелистового зеленого чая и две столовых ложки растительного масла.

Также может использоваться домашняя мезотерапия. Для проведения этой процедуры нужно приобрести специальный прибор под названием мезороллер, оснащенный массой крошечных иголочек. Они прокалывают кожу и вводят в нее лечебные составы. Как активные вещества можно использовать сыворотки гиалуроновой кислоты, витаминные смеси, белковые концентраты.

Профессиональная косметология для подтяжки кожи живота

Не всегда домашних мер достаточно для борьбы с проблемой дряблой кожи. Например, не всем удается справиться убрать дряблость кожи живота после родов, применяя только эти меры. Тогда на помощь может прийти профессиональная косметология. Это значительно дороже, но дает быстрые и стойкие результаты. Современные специалисты могут предложить нам следующие методы:

  • Армирование кожи медленно растворимыми гелями гиалуроновой кислоты. Специалист делает многочисленные подкожные инъекции, формируя каркас, обеспечивающий питание кожи и ее поддержку.
  • Биоармирование мезонитями, которые позволяют удерживать кожу от обвисания, обеспечивая ей своеобразную фиксацию.
  • LPG-массаж, уплотняющий эластиновые волокна. Выполняется специальным прибором, втягивающим участком кожи и разминающий его роликовыми массажными элементами.
  • Криотерапия, предполагающая подтяжку кожи за счет низких температур.
  • Мезотерапия на профессиональном уровне тоже предполагает введение под кожу составов с активными компонентами.

В особо сложных случаях бороться с дряблой кожей на животе поможет эстетическая хирургия. Процедуры имеют противопоказания и предполагают реабилитационный период, поэтому решаться на них нужно только после обследований и консультации специалиста. Они обычно не оставляют шрамов и не чреваты негативными последствиями, если проводятся квалифицированными профессионалами.

Теперь вы знаете, как можно побороть проблему под названием дряблость кожи живота, и можете начать работать над этим прямо сейчас. Помните, что, добившись результатов, нужно продолжать поддерживать правильный образ жизни, поскольку никто не застрахован от повторного обвисания кожи.

Видео-советы о том, как убрать дряблую кожу на животе


4 способа убрать обвисший живот после похудения

Основная причина обвисания кожи на животе – потеря веса. Если человек был очень полным, кожные покровы растянуты настолько, что неспособны подтянуться обратно. Причиной этого может быть и слишком быстрое похудение. К факторам риска относятся слабые мышцы пресса, потеря эластичности по мере старения и набор веса во время беременности.

Процедуры по избавлению от висячей кожи

В салонах красоты предлагают различные процедуры, чтобы убрать дряблый живот и избавиться от локальных жировых отложений. Хороший результат после похудения приносят следующие процедуры:

Кавитация:­­воздействие на тело ультразвуком низкой частоты

4-10 процедур с перерывами 5-10 дней

  • уже за 1 сеанс можно избавиться от пары сантиметров;
  • отсутствие гематом;
  • безболезненность;
  • кожа становится более гладкой и подтянутой
  • высокая стоимость;
  • большой список противопоказаний;
  • после сеанса обязателен лимфодренажный массаж.

Лимфодренажный массаж: проводится руками или при помощи аппарата

10 процедур через 2-3 дня

  • бывает разным по глубине воздействия;
  • снятие отеков;
  • улучшение работы внутренних органов.
  • имеет много противопоказаний;
  • эффект длится недолго.
Читать еще:  Как цеплять волосы. Как крепить волос на заколках? Накладные волосы на заколках. Купание и бассейн

Электролиполиз: ­на живот воздействуют при помощи импульсных токов

От 4 до 10 процедур с перерывом не менее 7 дней.

  • омолаживает кожу, делает более гладкой;
  • локальное избавление от целлюлита.

Небольшой дискомфорт в процессе.

Мезотерапия: ­с помощью мезороллера, который имеет множество крошечных иголок, в кожу вводят лечебные составы: гиалуроновую кислоту, концентраты протеинов или витаминов

6-10 процедур с интервалом 7-15 дней

  • помогает от целлюлита;
  • неглубокое прокалывание безопасно;
  • нет возрастных ограничений.
  • образуются небольшие синяки;
  • в некоторых случаях болезненность.

Что можно сделать в домашних условиях

Минус салонных процедур – высокая цена. Даже один сеанс стоит дорого, а пройти нужно целый курс. В домашних условиях тоже можно проводить некоторые процедуры. По эффективности они практически не уступают салонным. Убрать обвисший кожно-жировой фартук после похудения помогают следующие методы:

Бывает холодным и горячим. Для обертываний используют разные продукты: кофе, мед, ламинарию, специальные антицеллюлитные средства. Это помогает подтянуть кожу, убрать целлюлит.

Перед процедурой нельзя есть. Состав для обертывания готовят непосредственно перед началом. Нельзя сильно затягивать тело. Техника обертывания:

  1. Взять выбранное средство для обертывания, например, мед.
  2. Добавить в него пару капель цитрусового масла.
  3. Нанести смесь на живот, обернуться пищевой пленкой.
  4. Укутаться теплым одеялом.
  5. Через полчаса принять ванну, смазать обвисшую кожу кремом.

Стимулирует приток крови к тканям, делая их более упругими. Длительность массажа – 15 мин.

  1. На очищенную кожу нанести масло или крем.
  2. Совершать круговые поглаживающие движения.
  3. Далее перейти к растираниям, легкому оттягиванию и пощипыванию.

Как питаться, чтобы подтянуть живот

Убрать живот без правильного питания не удастся. Диета – это половина успеха как в похудении, так и в борьбе с обвисшей кожей. Рацион должен включать основные питательные вещества:

  • Белки в количестве 2 г на каждый килограмм веса. Их можно получить из мяса, рыбы, птицы, бобовых, яиц, творога, гречки.
  • Жиры – 30 г в сутки. Лучше отдавать предпочтение растительным. Их организм получает из оливкового масла холодного отжима.
  • Углеводы. Должны быть сложными: сырые овощи, злаки, мучное из пшеницы грубого помола. Из простых допускается есть мед и фрукты.

Весь суточный рацион нужно разделить примерно на 5-6 равных приемов пищи. С утра стоит употреблять сложные углеводы, на обед и ужин – больше белков. Между приемами пищи должны быть интервалы 3-4 ч. полностью необходимо отказаться от алкоголя, газировки, сладостей, жирного и жареного. В рацион рекомендуется включить жиросжигающие продукты:

Упражнения для обвисшего живота

Эффективность упражнений против обвисшей кожи очень высока, но только в случае регулярных занятий. Тренировки должны быть не реже 3-4 раз в неделю. Для живота более эффективны следующие упражнения:

  • планка;
  • скручивания;
  • подъемы ног из положения лежа;
  • «вакуум» живота;
  • боковая планка;
  • дыхательная гимнастика бодифлекс;
  • плавание в бассейне;
  • легкие пробежки в качестве кардионагрузок;
  • йога.

Поможет ли вращение обруча

Польза вращения обруча заключается в повышении тонуса мышц живота. Они вовлекаются в работу, благодаря чему кожа постепенно подтягивается. Обруч нельзя крутить при заболеваниях ЖКТ. Новичкам стоит выбирать более легкий снаряд, чтобы после первой тренировки не появились синяки. Правила тренировок с обручем:

  • Начинать с 10 минут, ежедневно увеличивая время занятия на 5-10 минут. В итоге тренировка должна длиться 45 минут.
  • Первые разы обматывать пояс полотенцем или резиновым поясом, чтобы не повредить кожу.

Косметические средства для подтяжки обвисшей кожи

Для коррекции контуров талии используют крем и скраб. Чтобы они действительно принесли эффект, необходимо также заниматься спортом и соблюдать диету. Хорошие отзывы имеют следующие средства:

Как убрать дряблый живот: мечта о красивой фигуре – осуществима!

Стремление к стройности и красоте тела – нормальное желание женщин. Практически все представительницы слабого пола борются с лишним весом, но даже это не всегда позволяет выглядеть идеально. Проблема того, как убрать дряблый живот – тоже не редкость, и появиться она может по многим причинам.

Бороться приходится не только с лишним весом

Даже стройная женщина может однажды столкнуться с тем, что кожа на животе стала не такой упругой и подтянутой, как была раньше. Эта область тела является проблемной, и это ни для кого не секрет. Природа распорядилась так, что на животе откладывается жировая прослойка, чтобы защищать женские репродуктивные органы, а во время беременности – будущего малыша от негативного воздействия извне, холода.

Но способность живота к накапливанию жиров нужно контролировать, а иначе лишнего веса не избежать. Иногда именно эта борьба, в которой побеждают то лишние отложения, то стремление к красоте и стройности, провоцирует дряблость этой части тела.

С возрастом кожа утрачивает былую эластичность, перестает плотно прилегать к мышцам, и это тоже вызывает проблему.

Причины дряблости живота

Из-за чего чаще всего появляется эта проблема?

  • Беременность, роды. Это одна из самых частых причин тому, что живот дряблый, и после родов необходимо в скором времени начинать принимать меры по борьбе с явлением;
  • Причины проблемы могут скрываться и в некоторых заболеваниях организма. В частности, это может быть сахарный диабет, болезни щитовидной железы, гормональный сбой, нарушение обменных процессов, заболевания позвоночника;
  • Обвиснуть кожа на животе может и по причине отсутствия физических нагрузок. Неразвитость мышц приводит к их рыхлости, что и провоцирует дряблость одной из самых проблемных частей тела;
  • Генетическая предрасположенность;
  • Многие женщины в качестве способов похудения выбирают диеты, а физические нагрузки при этом отсутствуют. Жировая прослойка при похудении становится меньше, а кожа не стягивается, и особенно часто такое явление наблюдается, если похудение быстрое;
  • Неправильное питание – еще один из частых провокаторов явления. Под ним понимается не только переедание, но и отказ от завтрака, прием пищи поздним вечером или перед сном, употребление большого количества углеводов, в том числе простых. В том, что живот дряблый, могут быть виноваты и алкогольные напитки, и прежде всего это касается пива.
Читать еще:  Почему шелушится кожа и как с этим бороться? Что делать, если шелушится кожа на лице — обратиться к врачу или действовать самостоятельно

Как вернуть упругость?

Борьба с этой неприятностью должна быть комплексной.

Если вы не знаете, с чего начать, начните со смены образа жизни:

  • Измените свой рацион. Включите в него больше продуктов, насыщенных витаминами – овощей, фруктов;
  • Чтобы убрать дряблый живот, нужно обязательно заняться спортом. Без физических нагрузок с явлением справиться не получится. Больше внимания нужно уделять мышцам пресса, которые подтянут кожу;
  • Немаловажную роль при устранении проблемы играет одежда. Старайтесь носить по большей части юбки, штаны, бриджи, которые не будут свободно сидеть на вас. Помните, что и чересчур обтягивать тело вещи не должны.

Если вы хотите избавиться от дряблой кожи на проблемном месте, которое стало таким после родов, вам следует учитывать ряд нюансов:

  • Начинайте физические упражнения не ранее, чем спустя 2 месяца после родов. Начинайте заниматься не с интенсивных упражнений, а с легких, но со временем можете увеличивать нагрузку. Если будете чувствовать себя плохо во время занятий, меняйте упражнения, подбирайте более щадящие комплексы;
  • Вам нельзя вносить в свое меню существенных изменений, если вы кормите грудью, в этот период не прибегайте к диетам.

Но не только эти методы помогают убирать дряблый живот — наряду с ними можно применять и другие способы. Нужно знать, что одно из главных условий достижения успеха – комплексный подход. Это значит, что помимо перечисленных мер, можно использовать и другие «инструменты» борьбы с проблемой.

Вот какими они могут быть:

  • Контрастный душ;
  • Массаж. Его можно делать самостоятельно и применять для процедур масла (мятное, лимонное, апельсиновое, грейпфрутовое), специальные кремы. Массировать живот нужно аккуратно, чтобы не нанести вред организму. Движения должны производиться против часовой стрелки. Помимо массирующих манипуляций, можно производить похлопывания, пощипывания;
  • Занятия в бассейне. Будет это плавание или аквааэробика, неважно, но вода во время занятий оказывает отличное массажное воздействие, убирая дряблый живот;
  • Хула-хуп. Использовать его можно в домашних условиях, что является одним из преимуществ этого спортивного приспособления. Оно должно быть с шариками, которые и способствуют подтягиванию проблемного участка. Правда, стоит приготовиться к тому, что на коже могут остаться синяки. Занятия с хула-хупом нужно производить ежедневно, а их длительность должна составлять порядка четверти часа. Если у вас есть гинекологические проблемы, ищите другие способы подтянуть эту часть тела. Ни в коем случае не используйте хула-хуп при беременности;
  • Прогулки, пробежки. Совершая их хотя бы несколько раз/неделю, вы добьетесь упругости кожи;
  • Маски. С их помощью тоже можно хорошенько подтянуть проблемные места, но нужно помнить, что они должны применяться в комплексе со спортивными упражнениями. Наиболее эффективными средствами для масок являются глина (белая, голубая, черная) и эфирные масла. Эти ингредиенты можно объединять. Маски следует делать 2-3 раза/неделю;
  • Обертывания. Их применяют 2-3 раза/неделю, чтобы подтянуть проблемный участок, а использовать для процедур тоже можно глину, эфирные масла. Для получения быстрого эффекта можно добавлять в смеси для обертывания компоненты, обладающие разогревающим воздействием (например, корица, горчица). Нанеся средство на распаренное тело, нужно обернуть проблемное место пленкой, а сверху надеть теплые вещи. Убирать неприятность таким способом можно при отсутствии гинекологических, сердечнососудистых проблем;
  • Вы быстрее справитесь с проблемой, если будете посещать баню, а еще лучше, если при этом вы будете делать маски, обертывания, массажи.

Некоторые женщины, желающие достичь результата без особых усилий, прибегают к хирургическому методу решения проблемы. Но так ли это просто как кажется? Нередки случаи достижения вместо красивого тела непредвиденных неприятных последствий.

Кроме того, для поддержания формы впоследствии вам все равно придется правильно питаться, заниматься спортом и выполнять прочие рекомендации, которые помогают избавиться от дряблости. В противном случае проблема скоро вернется.

Комплекс упражнений

Выполнение их в домашних условиях – верный метод обрести красивый, подтянутый стан.

  1. Становимся на колени, опершись ладонями о пол. Вдыхаем, втягиваем живот, максимально выгибаем спину. Задерживаем дыхание, не меняя положение, на 10 секунд, выдыхаем, принимаем исходное положение. Повторить упражнение нужно 3 раза;
  2. Ложимся лицом вниз, руки соединяем на затылке, ноги при этом должны быть прямыми. Выполняем медленные поднятия корпуса на выдохе. Чтобы избавиться от дряблости проблемной части тела, делаем 3 подхода по 10 упражнений в каждом;
  3. Продолжаем лежать в том же положении, но ноги разводим в стороны. Поочередно поднимаем их по 10 раз каждую. В конце упражнения 5 раз поднимаем ноги одновременно.
  4. В положении сидя скрещиваем ноги, руки соединяем за головой. Выполняем повороты туловища в стороны — 10-15 раз в каждую;
  5. Выполняем «Ножницы» из положения лежа на спине;
  6. Ложимся на спину, руки должны находиться вдоль туловища, ноги сгибаем в коленях. В 3 подхода по 10 раз отрываем таз от пола и снова опускаем. По мере выполнения упражнения желательно увеличивать скорость.

Благодаря этому комплексу убирается живот, можно подтянуть кожу.

Профилактика проблемы

Чтобы избежать ее, нужно следовать принципам здорового образа жизни. Занятия спортом, правильное питание, нахождение на свежем воздухе – все это поможет держать свое тело в форме.

Не стоит отказываться от таких процедур, как нанесение масок, выполнение массажа, обертываний, если у вас нет никаких противопоказаний к таким манипуляциям. Эти процедуры используются, чтобы убрать дряблый живот, а если он в отличной форме, то они помогут поддерживать его в таком состоянии.

Проблему всегда легче предупредить, чем потом бороться с ней. Помните об этом всякий раз, когда появляется искушение пропустить тренировку или съесть на ночь сладкую булочку.

Источники:

http://www.fitnessera.ru/ubiraem-dryabluyu-kozhu-na-zhivote.html
http://allslim.ru/1262-kak-ubrat-obvisshij-zhivot-posle-pohudeniya.html
http://pohudeemsami.ru/kak-ubrat-dryablyj-zhivot

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector